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　　高质量的睡眠有助于考生记忆力,尤其是在考前和考中的几天时间里,用高质量睡眠造就昂扬的精神状态,是所有考生的心愿。星空(xk)网页版,登录入口专家结合屡试不爽的科学经验以及养生之道,告诉考生如何睡出好状态。更多2015年国家公务员考前指导信息，请点击国家公务员考试网。

　　一、睡眠时间一定要规律

　　之前挑灯夜战的考生们一定要注意，考前一周不可以再延续没日没夜的拼命状态了，要进入朝作晚息，每天晚上十一点左右一定要进入梦乡，早上七八点按时起床。每日8小时健康睡眠，形成利于考场发挥的生物钟。

　　二、睡前工作不可小觑

　　如何睡得更好，不仅仅是时间问题，还关乎睡眠质量。如果睡觉头晕脑胀、梦话连篇，这通常都是没有睡好的表现。想拥有优质的睡眠，考生在睡前做一些小小的工作即可：

　　(1)睡前喝一杯热牛奶，让肚子和身体都暖暖的;

　　(2)睡前用热水泡脚，加快血液循环，全身经络畅通，脉象平稳;

　　(3)如果没有睡意可以听一段轻音乐，缓缓的节奏，柔柔的音质，睡意来得更自然。

　　三、睡姿也有说法

　　(1)全身放松，平躺在床上，闭起眼睛练习冥想，或用呼吸调息放松，渐渐地就会沉入梦乡。不要趴着睡，侧睡是右侧，左侧是心脏。

　　(2)双手不可以放在胸前，容易做噩梦，会导致半夜惊醒，影响睡眠质量。

　　四、提前适应宾馆环境

　　有些考生因为考点离得远，必须选择宾馆住宿。由于睡眠环境是陌生的，对于“认床”的考生来说，就需要提前适应一下。星空(xk)网页版,登录入口专家建议考生提前一天入住，先适应一下，看看有什么不适应的马上跟宾馆服务人员联系，以在考试期间睡出好状态。

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（责任编辑：李明）